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賢公 吉田
2024年10月21日読了時間: 3分
秋の味覚🍠 さつまいもとダイエット
秋といえばスポーツの秋よりも食欲の秋🍂なんて方も多いかもしれませんね。 秋の味覚といえば、さつまいも、かぼちゃ、きのこ、栗など美味しいものがいっぱいあってつい食べ過ぎてしまうこと多いと思います。注意しましょう😁 今回はさつまいもを利用したダイエットを紹介したいと思います...
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賢公 吉田
2024年1月14日読了時間: 2分
体重には表れない見た目の違いとは?
上記の女性の身体を見てあなたはどちらの方が引き締まって見えるでしょうか?当然右側の方だと思いますが実は体重は同じなのです!! その理由とは・・・実は脂肪よりも筋肉は重い!! 体を引き締めるために筋力トレーニングなどの運動を行うと、体脂肪の量が減って、逆に筋肉の量は増える事が...
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賢公 吉田
2024年1月12日読了時間: 2分
お正月太りを改善しよう💪
お正月太りを解消するためには、適切な食事や運動習慣の見直しが重要です。以下はお正月太りを解消するためのアプローチです: 1.バランスの取れた食事: 野菜、果物、たんぱく質、健康的な脂質を含むバランスの取れた食事を心がけましょう。食物繊維を摂ることも大切です。...
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賢公 吉田
2023年2月3日読了時間: 2分
ダイエットを考える上でのポイント 脂肪について知ろう!!
健康面でも美容面でも「脂肪」という名前が出ていますが、そもそも脂肪とはなんでしょうか? お腹のお肉をぐいっと引っ張ると「これが脂肪」といえますが、人間の体内に存在する脂肪には、中性脂肪、脂肪酸、コレステロール、リン脂質の4種類があります。...
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賢公 吉田
2023年1月5日読了時間: 1分
ダイエットを考える上でのポイント満腹感を得る2!!
空腹を感じずにカロリーを抑える方法としてもう一つは、食物繊維がカギとなります。 複数の研究によると食物繊維の摂取量を1日14g増やすと摂取カロリーの10%減につながり、4ヶ月で4ポンド(約1.8kg)の体重減が起こったことが明らかにされている。果物、野菜、全粒穀物といった高...
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賢公 吉田
2023年1月4日読了時間: 1分
ダイエットを考える上でのポイント 満腹感を得る!!
空腹を感じずに、カロリーを抑える方法として、1つがタンパク質を摂取する事がカギとなります。 満腹感の研究のアプローチの一つとして、個々の食品、栄養素を摂った時に感じる満腹感・満足感を調べる方法があり、同じカロリーならば炭水化物や脂質に比べて、タンパク質の方が満腹感を得られる...
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賢公 吉田
2022年12月27日読了時間: 2分
ダイエットを考える上でのポイント (摂取のタイミングとホルモン)
筋肉をつけるためにはタンパク質を摂取するタイミングも重要とされています。 一般的にはトレーニング直後30分以内にとることが良いとされています。 これはトレーニングによる成長ホルモンとの関係があります。 成長ホルモンとは?...
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賢公 吉田
2022年12月26日読了時間: 1分
ダイエットを考える上でのポイント (タンパク質摂取量)
基礎代謝量は約4割が筋肉によって作られています。つまり、筋肉量を増やす事はダイエットだけではなくリバウンド予防にもつながります。(筋量が1kg増加すると全体で約50kcal近く増加すると考えられている。) そのためには、まず筋肉を作るための材料タンパク質を摂ることが重要にな...
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賢公 吉田
2022年12月14日読了時間: 1分
ダイエットを考える上でのポイント(摂取エネルギーの計算とその比率)
摂取エネルギーを計算する上で重要なのは炭水化物、脂質、タンパク質の1g当たりのkcalを覚える事です。 栄養素 炭水化物(1g) =4kcal 脂質 (1g) = 9kcal 蛋白質 (1g) =4kcal 摂取エネルギーの比率について 炭水化物=比率50%...
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賢公 吉田
2022年11月28日読了時間: 1分
ダイエットを考える上での基本(基礎代謝量)
基礎代謝量とは生命を維持するために必要な最小のエネルギーのことをいいます。 つまり、生きているだけで消費しているエネルギーなのです。 ダイエットでは、この基礎代謝をあげることもしくは維持することがとても重要になってきます。 まずは基礎代謝量を出してみよう 【計算式】...
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