「なんとなく不調…」それ、5月病かもしれません
- 賢公 吉田
- 5月8日
- 読了時間: 3分
5月病とは？〜新生活の疲れが出やすい時期の心と身体の変化〜
「なんとなくやる気が出ない」「疲れが抜けない」「気分が落ち込みやすい」
ゴールデンウィーク明け頃から、このような不調を感じる方は少なくありません。
一般的にこうした状態は「5月病」と呼ばれています。
◆5月病は正式な病名ではない◆
実は「5月病」は医学的な正式名称ではありません。
4月の入学・就職・異動・引っ越しなど、環境の変化によるストレスや緊張が続いたあと、5月頃に心身の不調として現れる状態を指す俗称です。
特に、真面目な人、頑張りすぎる人、環境変化が大きかった人に起こりやすい傾向があります。
◼️5月病でよくある症状◼️
−心の症状−
•やる気が出ない
•気分が落ち込む
•集中力が続かない
•イライラしやすい
、 −身体の症状−
•疲労感
•朝起きづらい
•食欲低下
•頭痛や肩こり
•睡眠の質低下
「病気というほどではないけど、なんとなく不調」という状態が多いのも特徴です。
★なぜ5月に起こりやすいのか？★
4月は新しい環境で気を張っているため、交感神経（緊張モード）が優位になりやすい時期です。
その反動がゴールデンウィーク後に出やすく、
•緊張の糸が切れる
•疲労が一気に表面化する
•生活リズムが乱れる
ことで、不調につながりやすくなります。
●5月病対策で大切なこと●
睡眠リズムを整える
→まずは起床時間を一定にすることが重要です。
軽く身体を動かす
→ウォーキングやストレッチなど、軽い運動は自律神経を整えやすくします。
頑張りすぎない
→「ちゃんとしなきゃ」を少し緩めることも大切です。
一人で抱え込まない
→不調が続く場合は、周囲や専門家に相談することも大事です。
※運動は5月病対策にも役立つ※
適度な運動は、
•気分転換
•ストレス発散
•睡眠改善
•血流改善
など、心身のリフレッシュにつながります。
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