ダイエットを考える上でのポイント(摂取エネルギーの計算とその比率)

摂取エネルギーを計算する上で重要なのは炭水化物、脂質、タンパク質の１g当たりのkcalを覚える事です。

栄養素

炭水化物（１ｇ） ＝４kcal

脂質 （１ｇ） ＝ ９kcal

蛋白質 (１ｇ） ＝４kcal　　　

摂取エネルギーの比率について

炭水化物＝比率５０％

脂質＝比率３０％

蛋白質＝比率２０％

例）摂取エネルギーを１日2000kcalにしたい場合

炭水化物１ｇ=４kcalで比率が５０％なので１０００kcalは炭水化物から摂取することになる。ｇにすると約２５０ｇになる。

脂質は１ｇ＝９kcalで比率が３０％なので６００kcalは脂質から摂取することになる。ｇにすると約６６ｇになる

タンパク質は１ｇ＝４kcalで比率が２０％なので約４００kcalはタンパク質から摂取するｇにすると約１００ｇになる。

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