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プロテインの種類とその特徴

執筆者の写真: 賢公 吉田賢公 吉田

プロテインは原材料や抽出法によって色々な種類に分けられます。プロテインの種類によって効果も異なるので目的によって上手に選択することが大切です。


■ホエイプロテイン(乳清プロテイン)


・牛乳から作られるプロテインで、乳清タンパクが主成分。

・牛乳に含まれる脂肪分などは極力抑えてあります。

・吸収が速いのでトレーニング後や起床後すぐにおススメ。

・水に溶けやすい

・吸収速度が早い分、効果時間が短いデメリットもあります。


■カゼインプロテイン(乳清プロテイン)


・牛乳から作られるプロテイン。

・ホエイとは反対に、吸収性が遅くゆっくりと身体に吸収される。

・ホエイプロテインが1~2時間で吸収されるのに対して、カゼインプロテインは6~7時間かけて吸収される。

・寝る前や、間食代わりなどに飲むのに適している。

・ホエイプロテインと併用するとよりプロテインの効果が得られる。


■ソイプロテイン(大豆プロテイン)


・大豆から作られるプロテイン。

・代謝を促進させるサポニンの効果がある。

・食物繊維としての満腹感も得られ、ダイエット中にも良い。

・女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも含まれているので前述の特徴と合わせても女性にオススメのプロテインである。


■エッグプロテイン(卵プロテイン)

•卵から作られたプロテイン。

•ホエイプロテインと同じ効果があるが、価格が高い。

•乳製品にアレルギーがある人が代用品として取ると良い。


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