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冬に運動するときに気をつける事

執筆者の写真: 賢公 吉田賢公 吉田

12月も中旬になり⛄️冬の寒さが強くなってきました。冬に運動をする際は、寒さによる体調不良やケガを防ぐために注意が必要です。以下にポイントをまとめました。参考にしてみてください😁


1. ウォーミングアップをしっかり行う

• 寒さで筋肉が硬くなりやすいため、ケガのリスクが高まります。通常より長め(10~15分程度)にウォーミングアップを行い、関節や筋肉をしっかり温めましょう。

• ジョギングや軽いジャンプで体を温める。

• 動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)を取り入れる。


2. 防寒対策を怠らない

• 汗冷えを防ぐ服装を意識する。

• 吸湿速乾性のインナーを着用。

• 重ね着をして体温調節ができるようにする。

• 手袋、ネックウォーマー、耳あて、帽子などで末端を保温。

• 特に風が強い日は、防風機能のあるウィンドブレーカーを活用。


3. 適切な水分補給

• 冬でも汗をかくため、脱水症状を防ぐために水分補給は重要です。

• 冷たい水ではなく、常温やぬるま湯の飲み物を選ぶ。

• 喉が渇いていなくてもこまめに水分を取る習慣を。


4. 路面の状態に注意

• 雪や凍結した路面は滑りやすく、転倒やケガの原因になります。

• 滑りにくい靴やトレイルランニング用の靴を選ぶ。

• 地面の状態を確認しながら、慎重に歩く・走る。


5. 運動後のクールダウンとケア

• 運動後は汗で体が冷えやすいので、速やかに着替えをする。

• クールダウンをしながら、軽いストレッチで筋肉の疲労を和らげる。

• 温かい飲み物を摂取して、身体を冷やさないようにする。


6. 寒さによる心臓への負担に注意

• 冬の冷気は心拍数を上げやすく、心臓に負担をかけることがあります。

• 無理をせず、自分のペースで運動を行う。

• 朝早い時間や気温が低すぎる日は運動を控える。


7. 日照時間の短さに対応

• 冬は日が暮れるのが早いため、夕方以降の運動には反射材やライトを身につけることで安全を確保。

• 朝や昼間、日中の暖かい時間帯に運動するのがおすすめ。


冬は寒さで運動のハードルが上がる時期ですが、適切な対策をすれば快適に楽しむことができます。特に外での運動では、安全第一を心がけてください!




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