効果的な入浴方法とは

入浴は、睡眠に次ぐ効果的な休養方法である。その入浴方法にも様々な方法があります。その特徴を理解して、選択していくことが大切になります。

☆微温浴☆

・方法…３８～３９度ぬるま湯に、ゆっくり（２０～３０分）つかる

・効果…副交感神経を刺激し、心身をリラックスさせる。疲労をとったり、寝付きを良くするのに効果的

☆高温浴☆

・方法…４２～４５度の熱めのお湯に、短時間（１～５分）入る。

・効果…交感神経を刺激し、心身をリラックスする。目覚めや、作業効率が低下している時の休養として効果的

☆半身欲☆

・方法…みぞおちから下の下半身だけつかる。このとき上半身は濡らさないようにする。

・効果…水圧が小さいので心臓にかかる負担が少ない。特に血圧の高い人や高齢者、心疾患のある人に良い。

☆部分欲☆

・方法…足や体の一部だけを湯、または水につける。

・効果…局所の血液循環を促し、腫れや痛みを和らげる。

☆交替浴☆

・方法…熱いお湯（40度位）とぬるま湯（35度位）に５分交替で交互に入る。

・効果…血液のリンパ液の循環を促して、腫れやむくみを軽減する。

☆気泡浴☆

・方法…湯の中で、体の一部に気泡を当てる。

・効果…マッサージと同様に、筋肉をリラックスさせ、血液の循環を促す。

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