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秋の味覚🍠 さつまいもとダイエット

執筆者の写真: 賢公 吉田賢公 吉田

秋といえばスポーツの秋よりも食欲の秋🍂なんて方も多いかもしれませんね。

秋の味覚といえば、さつまいも、かぼちゃ、きのこ、栗など美味しいものがいっぱいあってつい食べ過ぎてしまうこと多いと思います。注意しましょう😁


今回はさつまいもを利用したダイエットを紹介したいと思います。

さつまいもダイエットは、主食としてさつまいもを取り入れることで、減量を目指すダイエット方法です。さつまいもは低カロリーで栄養価が高く、ビタミンC、食物繊維、カリウムが豊富です。そのため、満腹感を得やすく、便秘解消や代謝の向上に効果が期待できます。



さつまいもダイエットのポイント


1. 低カロリーで満腹感を得る

さつまいもはご飯やパンに比べてカロリーが低く、満腹感を得やすいので、食べ過ぎを防ぎます。


2. 食物繊維が豊富

さつまいもに含まれる食物繊維は腸内環境を整え、便通を促進します。


3. 血糖値の急上昇を抑える

さつまいもは消化がゆっくりで、血糖値の急上昇を抑え、インスリンの分泌をコントロールしやすいとされています。


4. 栄養バランスの重要性

さつまいもだけを食べるのではなく、他の野菜やたんぱく質源と組み合わせることで、栄養バランスを保つことが重要です。


ただし、食べ過ぎると逆にカロリーが高くなり、栄養が偏る可能性があるので、適量を守りながら実践することが大切です。


さつまいもダイエットにおける適量は、1日あたり150g〜200g程度が一般的な目安です。これはさつまいも1本分ほどの量です。


★適量の目安★


1日150g〜200g(中くらいのさつまいも1本分)

カロリーは150gでおよそ180kcal程度。これにより適度な満腹感を得ながら、摂取カロリーを抑えることができます。


注意点


• 他の栄養素もバランス良く摂取するために、さつまいもだけに頼るのではなく、タンパク質や他の野菜、健康的な脂質も取り入れましょう。

• 1日3食のうち1食、または主食の代わりにさつまいもを取り入れるのが効果的です。



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