加圧トレーニングの最大の特徴の一つに「低負荷」がある。これのメリットとして以下のことが上げられる。 １．関節や腱を痛めにくい ⇒高重量を扱うウエイトトレーニングは、それだけ関節や腱を痛めやすい。関節や腱に対して刺激を与えることを目的とする場合には良いのですが、きちんとしたト...

体内で合成されない9種類の必須アミノ酸の中の3つバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。 健康なカラダを保つために、私たちは筋肉をきちんと維持する必要があります。 そのカギとなる要素が、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸、つまりBCAAです。BCAA...

プロテインを何で割って飲むのか考える上で重要なキーワードは、吸収スピードです。 運動後など素早くタンパク質を補給したい場合は、脂質などの成分が含まれていない水で飲んだ方が良いと考えられます。 一方で、間食の代わりや寝る前などタンパク質の吸収をゆるやかにしたい場合は牛乳がお勧...

トレーニングしない日でもプロテインは取りましょう！！ 日常生活で必要なたんぱく質を摂るのはなかなか難しい！！体重１ｋｇあたり１～２ｇ摂らなくてはいけないのですが、良質のタンパク質である卵でも1個当たり６～８ｇしかタンパク質量が含まれていません！！なので簡単に摂取できるプロテ...

健康面でも美容面でも「脂肪」という名前が出ていますが、そもそも脂肪とはなんでしょうか？ お腹のお肉をぐいっと引っ張ると「これが脂肪」といえますが、人間の体内に存在する脂肪には、中性脂肪、脂肪酸、コレステロール、リン脂質の４種類があります。...

ＧＩ値って何？ ⇒GIは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までに血液中に入る糖質の量を計ったものです。 ダイエットになぜＧＩ値が関係あるのか？...

空腹を感じずにカロリーを抑える方法としてもう一つは、食物繊維がカギとなります。 複数の研究によると食物繊維の摂取量を1日１４ｇ増やすと摂取カロリーの１０％減につながり、4ヶ月で4ポンド（約１．８ｋｇ）の体重減が起こったことが明らかにされている。果物、野菜、全粒穀物といった高...

空腹を感じずに、カロリーを抑える方法として、１つがタンパク質を摂取する事がカギとなります。 満腹感の研究のアプローチの一つとして、個々の食品、栄養素を摂った時に感じる満腹感・満足感を調べる方法があり、同じカロリーならば炭水化物や脂質に比べて、タンパク質の方が満腹感を得られる...

昨年は格別 の御厚情を賜り、厚く御礼を申し上げます。 本年も、皆様にご満足頂けるサービスを心がける所存でございますので、 何とぞ昨年同様のご愛顧を賜わりますよう、お願い申し上げます。皆様のご健勝とご発展を心よりお祈り致します。 本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。...

2022年も残すところあとわずかとなりました。 皆様におかれましてはますますご清栄のこととお慶び申し上げます。 本年は格別のご愛顧を賜り、まことに有難く厚く御礼申し上げます。 来年も、より一層のご支援を賜りますよう、心よりお願い申し上げます。...

筋肉をつけるためにはタンパク質を摂取するタイミングも重要とされています。 一般的にはトレーニング直後３０分以内にとることが良いとされています。 これはトレーニングによる成長ホルモンとの関係があります。 成長ホルモンとは？...

基礎代謝量は約４割が筋肉によって作られています。つまり、筋肉量を増やす事はダイエットだけではなくリバウンド予防にもつながります。（筋量が１ｋｇ増加すると全体で約５０kcal近く増加すると考えられている。） そのためには、まず筋肉を作るための材料タンパク質を摂ることが重要にな...

トレーニングは、最初に行った種目の効果が最も大きく、後に行った種目ほど効果が小さくなる。したがって、その人にとって、重要度の高いトレーニング種目を最初に実施する事がポイントとなってくる。このことをプライオリティ（優先性）の原則または「種目配列の原則」と呼んでいる。...

摂取エネルギーを計算する上で重要なのは炭水化物、脂質、タンパク質の１g当たりのkcalを覚える事です。 栄養素 炭水化物（１ｇ） ＝４kcal 脂質 （１ｇ） ＝ ９kcal 蛋白質 (１ｇ） ＝４kcal 摂取エネルギーの比率について 炭水化物＝比率５０％...

筋線維には大きく分けると２種類の筋肉に分ける事が出来ます。 ・速筋線維 ⇒収縮速度が速く、力も大きい。そのかわりスタミナがないのが特徴。（スプリンター型筋線維）こちらは白い色をした筋肉なので別名：白筋といいます。 ・遅筋線維...

どちらも良くありません！！ 満腹時にトレーニングすると… ⇒胃の中に消化物が停滞し、消化の吸収効率が悪くなります。少なくとも食後30分以上は体を激しく動かすのはやめましょう！！消化吸収が悪いまま運動を続けると、おなかも減らなくなって、適切なエネルギー補給ができなくなります。...

二日酔いの原因 ⇒血液中のアルコールが肝臓のアルコール脱水素酵素（ADH）によって分解されると中間代謝物質であるアセトアルデヒドが発生します。このアセトアルデヒドは、更にアセトアルデヒド脱水素酵素（ALDH）により分解されて酢酸になり、最終的には炭酸ガスと水にまで分解されま...

MOVIAでは、60分コースのみのご案内をさせていただいております。コースはメインコース（45分）＋サブコース（15分）計60分になります！！ ★メインコース（45分）★ ※まずはメインとなる2つのコースのどちらかを選択して頂きます。 ●加圧トレーニングコース...

入浴は、睡眠に次ぐ効果的な休養方法である。その入浴方法にも様々な方法があります。その特徴を理解して、選択していくことが大切になります。 ☆微温浴☆ ・方法…３８～３９度ぬるま湯に、ゆっくり（２０～３０分）つかる ・効果…副交感神経を刺激し、心身をリラックスさせる。疲労をとっ...

プロテインは原材料や抽出法によって色々な種類に分けられます。プロテインの種類によって効果も異なるので目的によって上手に選択することが大切です。 ■ホエイプロテイン（乳清プロテイン） ・牛乳から作られるプロテインで、乳清タンパクが主成分。...