基礎代謝量は約４割が筋肉によって作られています。つまり、筋肉量を増やす事はダイエットだけではなくリバウンド予防にもつながります。（筋量が１ｋｇ増加すると全体で約５０kcal近く増加すると考えられている。） そのためには、まず筋肉を作るための材料タンパク質を摂ることが重要にな...

トレーニングは、最初に行った種目の効果が最も大きく、後に行った種目ほど効果が小さくなる。したがって、その人にとって、重要度の高いトレーニング種目を最初に実施する事がポイントとなってくる。このことをプライオリティ（優先性）の原則または「種目配列の原則」と呼んでいる。...

摂取エネルギーを計算する上で重要なのは炭水化物、脂質、タンパク質の１g当たりのkcalを覚える事です。 栄養素 炭水化物（１ｇ） ＝４kcal 脂質 （１ｇ） ＝ ９kcal 蛋白質 (１ｇ） ＝４kcal 摂取エネルギーの比率について 炭水化物＝比率５０％...

筋線維には大きく分けると２種類の筋肉に分ける事が出来ます。 ・速筋線維 ⇒収縮速度が速く、力も大きい。そのかわりスタミナがないのが特徴。（スプリンター型筋線維）こちらは白い色をした筋肉なので別名：白筋といいます。 ・遅筋線維...

どちらも良くありません！！ 満腹時にトレーニングすると… ⇒胃の中に消化物が停滞し、消化の吸収効率が悪くなります。少なくとも食後30分以上は体を激しく動かすのはやめましょう！！消化吸収が悪いまま運動を続けると、おなかも減らなくなって、適切なエネルギー補給ができなくなります。...

二日酔いの原因 ⇒血液中のアルコールが肝臓のアルコール脱水素酵素（ADH）によって分解されると中間代謝物質であるアセトアルデヒドが発生します。このアセトアルデヒドは、更にアセトアルデヒド脱水素酵素（ALDH）により分解されて酢酸になり、最終的には炭酸ガスと水にまで分解されま...

MOVIAでは、60分コースのみのご案内をさせていただいております。コースはメインコース（45分）＋サブコース（15分）計60分になります！！ ★メインコース（45分）★ ※まずはメインとなる2つのコースのどちらかを選択して頂きます。 ●加圧トレーニングコース...

入浴は、睡眠に次ぐ効果的な休養方法である。その入浴方法にも様々な方法があります。その特徴を理解して、選択していくことが大切になります。 ☆微温浴☆ ・方法…３８～３９度ぬるま湯に、ゆっくり（２０～３０分）つかる ・効果…副交感神経を刺激し、心身をリラックスさせる。疲労をとっ...

プロテインは原材料や抽出法によって色々な種類に分けられます。プロテインの種類によって効果も異なるので目的によって上手に選択することが大切です。 ■ホエイプロテイン（乳清プロテイン） ・牛乳から作られるプロテインで、乳清タンパクが主成分。...

競技に活かすことは可能です！！加圧トレーニングをスポーツに活かせる理由として以下の４つのポイントがあります。 １．ストレングスの向上 ⇒低負荷、短期間、短時間にもかかわらず、筋肥大や筋力増強を期待できる ２．競技特性 ⇒通常トレーニングでは、競技のに類似したトレーニングを行...

摂取したエネルギーを消費しないと体内に蓄積されていきます。そのためには、自分の普段の生活する中で消費するエネルギー(kcal)を知ることが大切です。まずは自分の消費エネルギーを求めてみよう。 【計算式】 消費エネルギー量（kcal）＝基礎代謝量（kcal）×身体活動レベル...

筋肉痛には2種類あります。 ・即発性筋肉痛 ⇒疲労物質が溜まることなどによって起こる。 ・遅発性筋肉痛 ⇒筋細胞の中にミクロの傷ができ、そこで炎症反応が起こる 筋肉痛が起こってしまったら… ・運動直後なら冷却 ・入浴後ストレッチ...

☆睡眠の重要性☆ 人の脳の重さは成人で、体重の約2%ほどしかありませんが、1日の必要エネルギーの約18%を消費すると言われており、これほどのエネルギーを消費するのですから、当然、脳も休息が必要となります。 睡眠で大切なのは、睡眠時間ではなく睡眠の質で、睡眠の質が悪いと、翌日...

プロテインは日本語でたんぱく質という意味ですが、サプリメントとしてのプロテインは「高たんぱく質の加工食品」の事を言います。 たんぱく質は肉・魚・卵・乳製品・大豆などの食品に含まれています。それらの食品を原料としてたんぱく質を抽出し、吸収しやすいように加工されたものがプロテイ...

基礎代謝量とは生命を維持するために必要な最小のエネルギーのことをいいます。 つまり、生きているだけで消費しているエネルギーなのです。 ダイエットでは、この基礎代謝をあげることもしくは維持することがとても重要になってきます。 まずは基礎代謝量を出してみよう 【計算式】...

加圧トレーニングは、専用のベルトを四肢に装着して血流をコントロールして行うトレーニングになります。血流をコントロールすることで、血管、筋肉内が低酸素状態になります。すると血管内、筋肉内では以下の現象が起こります。 血管内が低酸素状態になると… ...

加圧トレーニングとは、腕の付け根や脚の付け根に加圧専用ベルトを装着をして、 個人に合った適正な圧力を加えていき、その状態で筋力トレーニングを行う方法を言います。 加圧トレーニングの最大の特徴とは？？ 加圧トレーニングの最大の特徴は３つあります。 １．短時間 ...

大家さんより開店祝いの観葉植物頂きました。お花だと枯らしてしまいそうです。(笑)って言ったら気を使って観葉植物にしてくれました。ありがとうございます😊大事に育てて行きたいと思います！！ MOVIAでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングなどのトレーニング指導だけでなく...

■MOVIA/ムービアのコンセプト ​ ​MOVE(運動)＋Utopia(理想郷)からなる名前です。運動を通じてアクティブで健康になれる価値ある理想的な場所を提供していく事を理念としております！！ MOVIAでは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングなどのトレーニング指導...