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加圧トレーニングの特徴の低負荷が良いメリットとは?

執筆者の写真: 賢公 吉田賢公 吉田

加圧トレーニングの最大の特徴の一つに「低負荷」がある。これのメリットとして以下のことが上げられる。


1.関節や腱を痛めにくい


⇒高重量を扱うウエイトトレーニングは、それだけ関節や腱を痛めやすい。関節や腱に対して刺激を与えることを目的とする場合には良いのですが、きちんとしたトレーニングフォームやセット数、回数など専門的な知識と技術を伴います。女性や高齢者、ウエイトトレーニング初心者などは、特に注意が必要となります。一方加圧トレーニングは、低負荷なのでそういったリスクを軽減することができます。


2.筋肉痛を起こしにくい


⇒加圧トレーニングは、筋肉に対して力学的ストレスが通常のウエイトトレーニングに比べて小さいために筋損傷が起こりにくい。そのため筋肉痛を起こしにくい。


3.血圧の急激な上昇を抑える


⇒高重量を扱うトレーニングでは、いきむ=声門を閉じること(怒責といいます)ことになります。重量が重ければ重いほどこの怒責は強くなります。この時に瞬間的に血圧は高くなるのです。(例:200~300mmhg位になる事もあります。)一方、加圧トレーニングは血流制限をすることで高重量を扱わなくても筋肉をつけることができます。ですので怒責作用が少なく瞬間的な血圧の上昇を抑えることにもつながります。


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千葉県印西市高花5丁目5−8ドリーム福田101号室  プライベートジムMOVIA


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