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🥶寒い季節でも代謝を落とさず健康的に過ごす為の方法

執筆者の写真: 賢公 吉田賢公 吉田

気温が下がると体温を維持するためにエネルギーを使う一方で、寒さから活動量が減り、運動不足になりがち。さらに冷たい空気や食事の変化が体を冷やし、血行不良や代謝の低下を招きます。⛄️



そんな冬でも代謝を維持するためには、日々の小さな工夫が大切です。

寒い季節でも代謝を落とさず、健康的に過ごすための方法には様々なものがあります。


1. 栄養バランスを意識する


基礎代謝を支える食べ物


タンパク質を意識的に摂取

筋肉量を維持・増加するために、鶏肉、魚、卵、大豆製品などを取り入れましょう。


体を温める食材

生姜、にんにく、唐辛子などを料理に加えると血行を促進し、代謝アップにつながります。


ビタミン・ミネラルを摂る

代謝を助けるビタミンB群(豚肉、ナッツ)や鉄分(ほうれん草、レバー)を積極的に摂取。


2. 運動で代謝をキープ


有酸素運動

• 冬は運動量が減りがちなので、30分程度のウォーキングや軽いジョギングを習慣に。


• 室内でもできるエアロバイクやダンスもおすすめ。


筋トレで筋肉量を維持

• スクワットやプランクなどの自重トレーニングを取り入れる。


• 筋肉は代謝を支えるエンジンなので、寒い季節ほど筋力維持が重要。


3. 体を冷やさない工夫


適切な防寒対策

• 外出時には首、手首、足首を重点的に温める「三首保温」を意識。


• 室内でも温かい靴下や膝掛けで冷えを防止。


温活を取り入れる


入浴38~40℃のお湯で10~15分入浴し、血流を改善。


白湯を飲む

冬の飲み物を温かいお茶や白湯に変えるだけでも、代謝が上がりやすくなります。


4. 規則正しい生活習慣


睡眠をしっかり確保

寒い季節は寝不足が代謝低下の原因に。7~8時間の睡眠を目指しましょう。


朝の光を浴びる

朝日を浴びることで体内時計をリセットし、代謝が活性化します。


5. マインドセットを大切にする


寒さで活動量が減ると気持ちも沈みがち。リラクゼーションやヨガで心を整え、前向きな気持ちで冬を乗り越えましょう。



いかがでしたか?少しの工夫が寒い冬を変えます!運動や食事、生活習慣を見直し、代謝を高める習慣を取り入れて、春を元気に迎えましょう😁




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