運動は目にもいい👀！？50代は早めに運動習慣を身につけましょう♪

50代になり子育てもひと段落して、自分の健康について考えた時身体の不調で悩んでいる方も多いと思います。

統計による50代の身体的の主な悩みとその割合

項目	割合(目安)
老眼	約50%
生活習慣病	約34％
記憶力●認知の低下	約28%
更年期症状(女性)	男性より14.3ポイント高い
骨粗しょう症(女性)	男性より11.1ポイント高い
目の不調	約43%
歯の不調	約34％
関節(膝●足●手など)の不調	約20%

中でも目に関するお悩みが最も多いようです。デスクワークやリモートワークなどで目を酷使している方なども多いと思います。では目の不調の改善や予防して行く為の1つに運動があります。運動が目に与える影響や効果、注意点についてご紹介します。

🔹 運動が視力・目に与える影響

1. 血流改善

• 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・水泳など）は、眼球や視神経への血流を良くし、眼精疲労の軽減や眼圧安定に効果があるとされています。

• 緑内障や網膜疾患のリスク低下にもつながる可能性あり。

2. 自律神経の安定

• 運動は交感神経と副交感神経のバランスを整える。

• これによりピント調節筋（毛様体筋）の緊張がほぐれやすくなり、目の疲れを緩和。

3. 生活習慣病予防

• 高血圧や糖尿病は視力に直結（糖尿病網膜症など）。

• 運動習慣はこれらの予防・進行抑制に有効。

🔹 運動と視力低下の注意点

• 激しい無酸素運動（重量挙げ、息を止める動作）は眼圧を上げることがあり、緑内障のある人は注意。

• マラソンや長時間のランニングなどで紫外線曝露が増える → 白内障や黄斑変性のリスクが高まるため、サングラスや帽子必須。

運動をする事は骨や筋肉だけではなく目にも良い事があります。まずは運動を定期的にする習慣を身につける事が大切です。一人では難しいという方は、マンツーマンで行うパーソナルトレーニングジムを検討してみてはいかがでしょうか？

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