無酸素運動と有酸素運動の違いとは！？

筋トレは無酸素運動なのは知っているけど息してるよね。なんで無酸素運動なの？

お客様から頂いたこの質問、自分も高校ぐらいの時「息している」=有酸素運動「息していない」=無酸素運動って思ってました笑

結論から言うと、「無酸素運動」と「息をしている／していない」は直接関係ありません。

「有酸素運動」と「無酸素運動」は、体がエネルギーを作り出すときに使う仕組みの違いで分けられています。

🔵 有酸素運動（Aerobic exercise）

特徴

• 酸素を使ってエネルギー（主に脂肪や糖質）を燃やす

• 中強度〜ややきつい運動を長時間続けられる

• 持久力アップや脂肪燃焼に効果的

代表例

• ウォーキング

• ジョギング

• サイクリング

• 水泳

• エアロビクス

主な効果

• 体脂肪の減少

• 心肺機能の向上

• 血流改善（生活習慣病予防）

• 疲れにくい体づくり

🔴 無酸素運動（Anaerobic exercise）

特徴

• 酸素を十分に使う前に、筋肉内の糖質（グリコーゲン）を主なエネルギー源とする

• 短時間で強い力を発揮できる

• 筋肉量や瞬発力の向上に効果的

代表例

• 筋力トレーニング（スクワット・ベンチプレスなど）

• 短距離走（ダッシュ）

• 重いものを持ち上げる動作

主な効果

• 筋肉量の増加

• 基礎代謝アップ（太りにくい体に）

• 骨や関節の強化

• 瞬発力・パワー強化

健康のためには、有酸素運動と無酸素運動のどちらも大切です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は心肺機能を高め、筋トレなどの無酸素運動は筋肉や骨を強くしてくれます。両方をバランスよく取り入れることで、より健康的で元気な体をつくることができます。

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